Щоб волосся було здоровим, блискучим і не випадало, організму потрібні вітаміни B7 (біотин), D, A, E, C, B12, а також залізо, цинк і селен. Саме ці речовини відповідають за ріст, структуру, живлення і регенерацію волосяного фолікула. Їх можна отримати з їжі або аптечних вітамінних комплексів після консультації з лікарем.
Свого часу я теж ламала голову над тим, чому волосся тьмяніє і лізе жмутами, хоча начебто все “ззовні” роблю правильно. Але поки не заглянула всередину — результатів не було.
Чому волосся слабшає: внутрішні причини, про які всі забувають
Ми часто грішимо на шампуні, погану воду чи плойку, коли помічаємо, що волосся стало тонким або почало випадати. Але проблема найчастіше починається зсередини.
🔹 Гормональні збої, особливо у жінок після пологів або в період ПМС, сильно впливають на цикл росту волосся.
🔹 Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, який, серед іншого, “краде” ресурси, потрібні волосяній цибулині.
🔹 Анемія (нестача заліза) — одна з найпоширеніших причин випадіння в Україні, особливо в жінок.
🔹 Дієти, обмеження, низькокалорійне харчування часто призводять до дефіциту білків і нутрієнтів.
Я особисто роками боролась із “сезонною” втратою волосся, поки не здала аналіз на феритин і не побачила: критичний дефіцит. Шампуні — не винні.
Основні вітаміни для волосся — коротко і по суті
Розберімо детально, які вітаміни потрібні для волосся, що робить кожен із них, і чим небезпечний їхній дефіцит.
Вітамін B7 (біотин)
Біотин — справжній “вітамін краси”. Він:
- регулює жировий обмін у шкірі голови;
- зміцнює структуру волосини;
- пришвидшує ріст.
Ознаки дефіциту: ламкість, лущення шкіри голови, випадіння.
Ефективна доза в комплексах — від 2500 мкг на добу.
Вітамін D3
Цей “сонячний” вітамін:
- активує волосяні фолікули;
- підтримує імунний захист цибулин;
- впливає на густоту волосся.
В Україні 70% населення має нестачу D3 у зимовий і весняний періоди (дані Сінево). Я піднімала рівень з 14 до 40 нг/мл за 3 місяці прийому по 2000 МО щодня.
Вітамін A
Потрібен для:
- регенерації шкіри;
- регулювання жирності голови;
- блиску волосся.
⚠️ Обережно з дозуванням! Надлишок A може навпаки викликати випадіння.
Вітамін E та C
Потужні антиоксиданти, які:
- стимулюють кровообіг у шкірі голови;
- борються з вільними радикалами;
- посилюють живлення фолікулів.
Вітамін C також допомагає засвоювати залізо, що критично для росту.
B12 та фолієва кислота
Важливі для поділу клітин і синтезу білка — без них волосся просто не має “будівельного матеріалу”.
Залізо, цинк, селен
Ці мікроелементи забезпечують:
- силу й еластичність волосся;
- зменшення запалення шкіри голови;
- зниження випадіння.
У яких продуктах містяться ці вітаміни — як зібрати їх із раціону
Частину нутрієнтів можна зібрати навіть зі звичайної щоденної їжі:
- Біотин: яйця, печінка, гречка, волоські горіхи.
- Вітамін D: жирна риба, яйця, гриби, вершкове масло.
- Вітамін A: морква, гарбуз, печінка, вершки.
- B12: телятина, молоко, риба.
- Цинк: насіння гарбуза, яйця, твердий сир.
Але чесно — я намагалася все отримати “з їжі”, і мені це не вдалося. По-перше, потрібно з’їдати великі об’єми, по-друге, часто нутрієнти не засвоюються через проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Коли потрібно додавати аптечні вітаміни — і які обрати
Не завжди харчування рятує ситуацію. Є показання для додаткового прийому:
- втома, апатія, випадіння;
- постковідний стан;
- вагітність або післяпологовий період;
- дієти або гастрит, що знижують всмоктування.
Мій особистий список аптечних засобів, які спрацювали
- Doppelherz aktiv Haare Haut Nägel — бюджетний, але ефективний.
- Solgar Skin, Nails and Hair — з високим біотином, працює після 2 місяців.
- Vitrum Beauty — універсальний, український аналог.
- Olimp Labs Vita-miner — збалансований склад, гарна засвоюваність.
🔍 Важливо читати етикетки! Біотин має бути не менше 2500 мкг, а D3 — від 2000 МО.
⚠️ Не поєднуйте препарати з кальцієм і залізом в один прийом — вони знижують всмоктування одне одного.
Як зрозуміти, що вам бракує вітамінів: прості ознаки
Ознаки дефіциту:
- волосся тьмяне, не блищить навіть після масок;
- росте повільно;
- з’являються залисини;
- шкіра голови чутлива, з лупою;
- нігті також слабкі (це часто йде в парі).
🧪 Які аналізи здати:
- Феритин (норма — від 40 нг/мл);
- Вітамін D (ідеально — від 30 нг/мл);
- B12 (не менше 400);
- Загальний білок і альбумін.
Це дешевше, ніж лікувати наслідки. І точніше.
Джерело: Healthline – “8 Common Signs You’re Deficient in Vitamins That Affect Hair”
Чи можна перевітамінізуватись? І як не зашкодити
Так, надмір — не менш шкідливий, ніж брак.
- Жиророзчинні вітаміни (A, D, E) накопичуються в організмі — з ними треба обережно.
- Надлишок A → лущення, токсичність, випадіння.
- Занадто багато D → кальцифікація судин.
- Біотин “заглушає” аналізи на гормони — не можна пити перед обстеженням.
Рекомендую робити перерви між курсами (мінімум місяць) і перед початком перевірити показники.
Народні засоби та масла: чи варто сподіватися на ефект
Я теж колись купувала баночку реп’яхової олії й натирала голову, сподіваючись на диво. Волосся стало м’якшим — так. Але рости швидше чи густішати — не стало.
🌿 Реп’яхова, касторова, кокосова олії:
- зволожують;
- зменшують ламкість;
- створюють видимий блиск.
Але не проникають до цибулини. Це — догляд, не лікування.
⚠️ У мене після кокосової були висипання по лінії росту — тому раджу тестувати на невеликій ділянці.
Найчастіші запитання (FAQ): відповіді коротко і ясно
1. Чи можна пити вітаміни без аналізів?
Можна, але не тривало і не більше 1–2 нутрієнтів за раз.
2. Скільки часу чекати результату?
Зазвичай від 4 до 12 тижнів. Волосся росте повільно — потрібен час.
3. Чи підходять дитячі вітаміни дорослим?
Ні. У них занижені дозування і часто відсутні ключові елементи.
4. Які вітаміни приймати після пологів?
Зверніть увагу на залізо, D3, B12, Омега-3. І — обов’язково з дозволу лікаря.
5. З якого віку можна пити комплекси для волосся?
Індивідуально. Але з 18+ — більшість комплексів дозволені.
Перевірені джерела і поради лікарів
Це не лише мій досвід. Більшість порад у цій статті базуються на даних:
Вони підтверджують, що волосся — це не лише зовнішня краса, а індикатор внутрішнього здоров’я.
На завершення
Я знаю, як неприємно бачити волосся на подушці чи гребінці. Але не панікуйте. Організм можна підживити, волосся — відновити. Пам’ятайте: найперше — здати аналізи, далі — вибрати правильні нутрієнти.
Догляд починається зсередини 💛
